#24 Kraft und Ausdauer stärken das Wohlbefinden

00:00:00: Music.

00:00:09: Mark herzlich willkommen.

00:00:13: Bei uns im Podcast einfach ungesund willkommen im cerascreen Wohnzimmer du bist ja ein,

00:00:20: Podcast erfahrener insofern können wir heute wahrscheinlich auf vielen Wegen etwas von Dir lernen aber vielleicht stellst du dich denen die es noch nicht wissen mit wem ist heute zu tun haben war ganz kurz selber vor,

00:00:31: ja vielen Dank für die Einladung sehr gemütlich hier ja ich bin Mark Maslow online Fitness Coach und ich sage mal ich helfe Menschen dabei nackt gut auszusehen.

00:00:44: Über die digitalen Kanäle also übers internet am,

00:00:49: nenn mich gab auch manchmal Fitness Ingenieur weil ich von der Ausbildung her ein Maschinenbauingenieur bin und so bisschen Quereinsteiger also ich habe vor zehn Jahren mein Hobby zum Beruf gemacht.

00:01:01: Alles was mit fitness zusammenhängend Ernährung Training.

00:01:06: Dinge mit denen ich mich eigentlich jetzt seit er 20 Jahren intensiv beschäftige und.

00:01:13: Habe dann meinen Job gekündigt und seit zehn Jahren mache ich das eben lass ich Menschen dann dabei helfe ich haben Podcast Fitness mit Mark zwei Bücher geschrieben mit dem Titel looking good naked.

00:01:24: Und veröffentliche auch Inhalte also Artikel im Internet die hoffentlich das immer mein Ansinnen Menschen aber helfen der langfristig eine Lösung zu finden mit der Sie sich dann auch gut fühlen.

00:01:38: Guter. Zwei Sachen die mir dabei auffallen langfristig heißt du sprichst ja auch von marathonfitness ist Fitness ein Marathonprojekt.

00:01:48: Kann man das so sagen also ich finde Marathon klingt also ich liebe Marathon laufen weil ich das auch.

00:01:56: 11 Jahre lang selbst betrieben habe seit er 2013 war doch der letzte den ich gelaufen bin inzwischen mache ich das nicht mehr aber ich mag das und wenn jemand Spaß am Marathon laufen hat dann sieht der das anders ich

00:02:09: wird jetzt erst mal sagen der Begriff

00:02:11: Marathon klingt nach sehr viel Arbeit und mein Anliegen ist es Menschen dabei zu helfen leichten Weg zu finden

00:02:19: es ist definitiv,

00:02:23: eine langfristige Sache also wenn jemand jetzt sagt ich möchte innerhalb von 14 Wochen von 14 Tagen 10 Kilo abnehmen.

00:02:33: Dann hat diese Person meistens nicht den langfrist das langfristige Ziel vor Augen und häufig klappt das dann auch nicht also kurzfristig kann ich natürlich abnehmen oder Veränderungen schaffen aber ob das dann langfristig wirklich was bringen.

00:02:48: Hamza mal dahingestellt häufig ist es ihm nicht der Fall das sieht man ja auch z.b. in Formaten wie Biggest Loser da gibt's da so gab sogar eine Studie mal mit der ersten oder zweiten Staffel glaube ich.

00:02:58: Wo dann festgestellt wurde dass die meisten die dann sehr viel abgenommen haben ja später wieder zugleich zugenommen hatten.

00:03:05: Trotzdem gibt es eben die Menschen die das langfristig hinkriegen eine Veränderungen.

00:03:11: In Ihrem Lifestyle hinzubekommen über Gewohnheiten läuft das dann und das da davon sich ein bisschen mehr Zeit nehmen aber es ist auch ein sehr schöner Weg.

00:03:18: Du hast gesagt es soll einfach sein und greife zweimal auf was zurück was mir gerade im Vorgespräche hatten als du gesagt hast.

00:03:27: Ja ich störe mich auch ein bisschen an dem nackt gut aussehen an diesem an diesem

00:03:33: Kesha wie wir die Leute da abholen weil wenn man dich jetzt so anschaut es darf jetzt einfach mal so sagen dann denkt man sich alles klar aber gut der junge Mann der trainiert auch jeden Tag ein paar Stunden dass der sich gut vor der vorm Spiegel fühlt nackt ist klar.

00:03:46: Aber wir reden ja von unterschiedlichen Schönheitsidealen der fängt es individuelle an denke ich dieses einfache also gibt es auch andere Wege nackt gut auszusehen als in marathonfitness zu machen,

00:03:56: ja also der Begriff ist ja sowieso erstmal Nebel in Tüten also was hat heißt nackt gut aussehen eigentlich,

00:04:03: wir können dann über Schönheitsideale reden die sind heute anders als vor noch vor 20 Jahren als noch vor 100 Jahren das finde ich immer sehr interessant

00:04:14: dass das ja doch auch eine Mode ist Schönheit.

00:04:20: Die Frage die sich jeder Mensch stellen darf ist fühlst du dich gut und das ist glaube ich,

00:04:29: erster Schritt in die oder was müsste passieren damit du dich gut fühlst dass du wohl dich wohl mit dir selbst Fürst und das ist ja nur die Antwort darf aus einem selbst kommen so also da wo ich die Menschen abhole ist die Frage.

00:04:45: Möchtest du nach gut aussehen und ich helfe dir bei der Veränderung und das ganze beginnt halt immer erstmal mit der Zielsetzung an dieser Weg hin zu einem guten Gefühl.

00:04:57: Ist ja auch sowas wie eine Reise also,

00:05:01: ich habe das auch ich habe das eben auf dem Foto Gespräch gesagt als ich gestartet bin vor zehn Jahren mit meiner Arbeit hatte ich diesen Slogan noch nicht das kam so ein bisschen auch über das Vieh.

00:05:13: Damals meiner Blogleser als ich gefragt habe okay was ist denn eigentlich deine Herausforderung bei Klassenarbeiten genau genau und ich habe das dann so zusammen gedampft und für mich war das auch immer mit ne Motivation dass ich gerne

00:05:27: na athletische Figur haben wollte dass ich.

00:05:31: Ja schlank nur was das jetzt konkret bedeutet darf jeder für sich selbst definieren.

00:05:38: Also das gebe ich nicht vor möchte ja auch Gabel dich gerne auch mal bisschen tiefer gehen weil wenn ich jetzt.

00:05:45: Von mir ausgehe und ich mache auch Fitnesstraining auch unter Anleitung.

00:05:52: Wie individuell kann sowas überhaupt gehen weil ich glaube dass mein Körper einfach auch ein anderer ist als deiner was heißen Glaube ist offensichtlich so zumindest denke ich nicht in deinem.

00:06:00: Auf was kann man da achten wie individuell kann das sowieso gehen und dazu schließlich gleich meine zweite Frage an wie geht es vor allen Dingen dann online wenn du keinen direkten Bezug.

00:06:10: Zudem hast.

00:06:15: Also die erste Frage ist ja wie individuell kann das sein und meine erste Antwort ist so individuell wie unterschiedliche Zielsetzungen sein können und.

00:06:25: Das ist meiner Erfahrung nach dem Punkt den viele übergehen ich erinnere mich noch an meinen.

00:06:30: Erste beim an meine erste Session bei einem Personal Trainer da war ich.

00:06:36: 1908 im ich was ist denn dein Ziel willst du Muskeln aufbauen oder Fett abbauen und beides ist kein Ziel also ein Ziel ist ja.

00:06:47: Ich komme jetzt auch außen.

00:06:49: Engineering ihr Hasen im Ziel ist halt messbar irgendwas muss halte ich muss ein Bild davon am Meer fahren so das heißt.

00:06:58: Es hängt von deinem Bild ab,

00:07:00: dass du im Kopf hast wo du gerne hin möchtest was bedeutet Fitness für dich was bedeutet ja na gut aussehen wenn es denn das Ziel ist für dich ich,

00:07:09: das finde ich im Coaching im Gespräch raus individuell im Gespräch mit meinem Klienten ich habe z.b. einen klären den ich schon paar Jahre betreue und.

00:07:20: Er sagte auf meine Frage was ist denn das Ziel wo kann ich dir dabei helfen.

00:07:26: Letztendlich und das ist das worauf wir gekommen sind er möchte gerne fit.

00:07:34: Alt werden also er ist er ist jetzt schon über 50 und sagte seine Vorfahren seine Eltern sind

00:07:42: die hat das schon überlebt die sind beide früher gestorben und er möchte er geht gerne wandern mit seiner Frau also damals ein bisschen Knieprobleme und er wollte gerne die nächsten 10 15 20 Jahre auch weiterhin

00:07:54: und noch besser mit seiner Frau auch,

00:07:56: Dinge unternehmen körperliche Dinge unternehmen und da eben auch leistungsfähig und fit zu sein und gesund darum ging es ihm dann das,

00:08:05: Salvana Zielsetzung so individuell sind dann auch die Wege wenn du mich fragst wie würde ich einen effektiven krafttrainingsplan,

00:08:15: gestalten dann ist es tatsächlich häufig gar nicht so unterschiedlich man Männer und Frauen.

00:08:22: Dürfen eigentlich ähnlich trainieren um Fortschritte sichtbare Fortschritte zu machen,

00:08:27: nur die erste Frage ist ja erstmal was ist dein Ziel überhaupt und es lohnt sich da sich da ein bisschen Zeit zu nehmen denn wenn ich mir diese Zeit nicht nehme dann.

00:08:38: Laufe ich vielleicht in irgendeine Richtung ich mache vielleicht dann Krafttraining oder Fitnesstraining im Gym und weiß gar nicht so richtig wofür.

00:08:48: Und das dann Menschen sich nicht wirklich aufraffen können ist ja eigentlich kein Wunder.

00:08:54: Allerdings allerdings das ist aber auch oftmals finde ich denn die Schwierigkeit dass diese Zeit vorneweg sich klar zu werden.

00:09:02: Wo will ich hin und vielleicht auch was bringe ich dafür mit.

00:09:06: Er immer Sohn ich habe jetzt ein Problem ich will das akut lösen vielleicht ist es auch wieder mal ein deutsches Thema ja dass wir immer nur sehr reaktiv da sind weil wir auch halt durch verschiedene Systeme auf dahin getrieben werden.

00:09:20: Aber worauf ich auch hinaus wollte ist wenn ich jetzt z.b. sage ich möchte jetzt einen Oberkörper haben wie ein Schwimmer aber ich will jetzt auf jeden Fall nicht jeden Abend D-Mark Phelps durch durch die Schwimmhallen ziehen.

00:09:34: Wie findest du heraus welches Training dann das ideale ist für im Zweifelsfall für mich und das ist frage ich deshalb weil wir ja auch

00:09:41: in der Analyse schon vorher überlegen welchen Muskelfasertyp gibt es ist das Meer der Ausdauersportler ist es mit der Kraftsportler auch gerade beim Thema abnehmen über welche Methodik komme ich dann zum Ziel,

00:09:55: wie wie findet man sowas ideal heraus.

00:09:59: Ja das ist eigentlich so das Brot eines Purcell Trainers zu wissen wie ich trainiere um diesen Effekt.

00:10:08: Zu erzählen ich muss nicht trainieren wie Leistungssportler wie eine auszusehen das ist halt die gute Nachricht die,

00:10:15: meisten Menschen glauben sie müssten halt sehr viel,

00:10:20: Stunden wenn ich mir angucke wie viel Michael Phelps trainiert hat da das ist ja ein Fulltime-Job das ist ja wohl illusorisch ich muss aber nicht so viel trainieren um so eine so eine Figur zu kriegen,

00:10:31: Michael Phelps schwimmt halt viel wenn ich aber an die Geräte gehe also.

00:10:38: An die Gewichte gehe wenn ich mit Hanteln trainiere wenn ich,

00:10:42: richtiges Krafttraining mache dann kann ich sehr schnell auch sichtbare Veränderungen meiner Figur erzählen eigentlich sagt man so innerhalb von also wenn jemand gar nicht trainiert dann wird er innerhalb von drei Monaten.

00:10:57: Am auch schon Effekt sehen können.

00:11:00: Okay und ja wenn dir dein Wunsch wäre ich möchte gerne mehr muskulöse rin Oberkörper haben vielleicht eine V kreuzen dann

00:11:10: Bernd das eben die Rückenmuskulatur macht halt dieses dieses V dann würde ich ja eben den Rücken Rücken trainieren und das ist eine schöne Motivation ja so ein Bild zu haben denn das was ich dazu noch bekomme ist viel Gesundheit denn,

00:11:23: wir wissen ja heute und da geht ja auch zum Glück immer mehr auf die Empfehlung der Ärzte hin dass eine starke Muskulatur.

00:11:32: Eigentlich überlebenswichtig ist gerade im Alter weil das aktives Gewebe ist das.

00:11:39: Auch im Kapern positives hormonelles Milieu erzeugt und gleichzeitig einem die Freiheit gibt,

00:11:46: auch im Alter noch ja viele Dinge zu tun und seinen Körper zu schützen vor Verletzungen,

00:11:53: damit wären wir wieder bei dem Klienten von dem du gerade gesprochen hast und auch einem Ansinnen des wir bei selber Screen ja auch ganz hoch halten,

00:12:00: gesund alt werden es geht nicht nur darum so alt wie möglich zu werden sondern darf man auch was zu haben und gesunden gesund alt zu werden.

00:12:10: Wie viel sport ist dann gesund wenn man das so pauschal dann beantworten.

00:12:16: Weil einerseits hat die Muskulatur muss aufgebaut werden klingt klingt erstmal logisch auf der anderen Seite kann man es ja damit auch übertreiben und es gibt genügend Beispiele auch aus Funk und Fernsehen wo wir sagt okay also gesund sieht es nicht mehr aus und kann ihn auch nicht mehr sein.

00:12:30: Wie kriege ich als Laie da auch ein Gefühl dafür ich glaube als Laie ist tatsächlich auch die Antwort gar nicht so schwer wenn jeder sich selbst die Frage stellt tust du dir gut.

00:12:43: Mach dir das ein gutes Gefühl oder oder fühlst du dich setzt du dich sehr selbst unter Druck am das ist finde ich eine gute Frage die man sich stellen kann.

00:12:55: Am wenn ich zu viel Sport mache merke ich das in der Regel dann bin ich also dann brennt man richtig aus das ist so wie beim Menschen zu viel.

00:13:04: Arbeiten gibt's ja auch diesen Burnout Effekt und das ist sehr unterschiedlich es gibt einige Menschen die können jeden Tag 10 Stunden arbeiten sind super happy damit vielleicht auch weil weil sie ihr ihr Lebenstraum Leben,

00:13:18: und andere Menschen.

00:13:19: Machen vielleicht etwas was genau kämpfen gegen ganzen Tag und da reichen dann vielleicht vier Stunden und die sind komplett durch ne deswegen so ähnlich würde ich es auch beim Training bezeichnen und es gibt natürlich immer Limits der Körper passt sich an das heißt wenn ich,

00:13:33: mich lange ich kann meinen Körper langsam auch eine höhere Trainingsbelastung bis zu einem gewissen Grad.

00:13:39: Gewöhnen wenn wir jetzt aus der Richtung kommen und sagen was ist gesund was ist so ein gesunder Ansatz dann.

00:13:48: Wäre meine Empfehlung zweimal die Woche auf jeden Fall Krafttraining zu machen und zweimal die Woche Ausdauertraining und.

00:13:58: Das halt davon gerne dann jede Woche machen und tatsächlich sind die Hütern pro Einheit was was würdest du da auch sagen müssen das dann gleich eine Stunde sein oder zwei oder reichen die 20 minuten was ja auch oftmals beworben wird zu dieser Power Workout her

00:14:13: also je das ist halt der der. Da ich empfehle mal jede Minute die du trainierst selbst wenn es nur eine Minute ist,

00:14:22: ist ja tausendmal besser und Effektgarne album gar nicht zu machen und die größte Falle Liebe reintappen können es diese ganz oder gar nicht fallen zu sagen boah ich habe jetzt hier eigentlich müsste ich eine Stunde trainieren kriege ich heute nicht unter,

00:14:37: dann mache ich es morgen,

00:14:40: ja er und dann war der nächste Tag wieder genauso und auf einmal habe ich drei Wochen nicht trainiert also kann ich doch lieber eine Minute was machen

00:14:49: dann habe ich schon mal was gemacht also Satz Liegestütze sind 1 minute und.

00:14:56: Hat dann Haken dran deswegen.

00:15:01: Wer meine Empfehlung tatsächlichen macht dir nimm dir kleinen Sachen vor so und wenn man das ist die eine Sache ist eine Seite von recht das beleuchten kann ist halt diese.

00:15:10: Kriege ich es umgesetzt ja Seite und die andere Seite wir halt die trainingswissenschaftliche oder die der Gesundheitsexperten Empfehlung,

00:15:19: wo sicher nicht verkehrt wären

00:15:21: Stunde 2 mal die Woche Krafttraining zu machen oder eine halbe Stunde auch je nachdem wie man es schneidet kann ja auch ein sehr effektives effizientes Training zusammenschneiden

00:15:30: da kann ich bestimmt mit zweimal 30 Minuten die Woche wenn ich richtig trainiere auch schon sehr viel erreichen.

00:15:37: Und er zweimal die Woche 30 Minuten arcadio und wenn ich daneben jeweils zur Stunde trainiere wärst wahrscheinlich noch ein bisschen besser.

00:15:46: Ich habe.

00:15:47: Interessanterweise gestern den Professor Doktor Froböse von der Sporthochschule Köln bei mir im Podcast Garten und wir haben genau über dieses Thema gesprochen und er sagte mir,

00:16:00: Menschen die 70 Jahre sind und älter die müssen sogar,

00:16:05: eigentlich dreimal die Woche Krafttraining mache weil das im Alter immer wichtiger wird das die Muskeln trainiert werden.

00:16:12: Weil auch bei Stürzen und Regina auch erst Regeneration ist wahrscheinlich aus dem Thema dann so ist es so ist es wenn die wenn die Muskeln nicht stark genug sind dann verlieren Menschen ihre körperliche Freiheit sie können sich nicht mehr so bewegen sind,

00:16:26: klapprig sagt man ja und das kann ich halt

00:16:28: vermeiden durch Krafttraining und er sagte die die Trainingsreize müssen halt noch höher sein im Alter und.

00:16:36: Ältere Menschen müssen auch richtig intensiv also hartes Krafttraining machen mit schweren Gewichten,

00:16:43: und ich fragte ihn dann weil die nächste Frage die dann wer meistens kommt ist weit ist das nicht ungesund in dem Alter da verletzt man sich dauernd er sagte papalapap,

00:16:54: stimmt über natürlich fange ich nicht mit 100 kg Kniebeugen an bin ich aber auch nicht mit 18 unauffällig mit 18 auch nicht und die Grundprinzipien des trainings sind genau die gleichen ich fange mit leichten Gewichten,

00:17:08: Bau erstmal natürlich erlerne ich die Technik der Übungen und so weiter.

00:17:12: Und dann arbeite ich mich langsam hoch und ich kann halt mit 70 oder 80 immer noch genauso gut Muskeln aufbauen wie mit einem mit 18,

00:17:23: Lamm Zitat,

00:17:24: Professor Froböse die Muskelzelle ist ist auch im Alter immer noch jung die Zelle ist jung der Mensch ist halt älter aber die Zelle selbst.

00:17:34: Erneuert sich alle paar Jahre und die sind genauso entwicklungsfähig im Alter und dass das finde ich ist so ein so ein.

00:17:43: Ja gamechanger vom Denken her weil viele Menschen.

00:17:46: Jana zum rangehen und eben im Alter noch geschont werden genau muss geschont werden auch Ärzte geben ja zum Teil noch diese Empfehlung

00:17:55: und das nehme ich es auch etwas war was ich etwas was ich in den letzten 10 Jahren auch wahrnehme das auch so in den öffentlichen Empfehlung dann Umdenken stattfindet.

00:18:05: Was ich ganz interessant finde du hast gerade auf das Thema Zellen angesprochen der auch was mit was wir uns beschäftigen im Bezug auf die DNA oder anders das heißt also sowohl dir als Trainer als auch mir als.

00:18:20: Proband oder Klient von dir würde es schon auch helfen mehr Informationen über den eigenen Körper zu erfahren wie.

00:18:27: Funktioniert meine Zellteilungen wie funktioniert generell gerade mein Stoffwechsel oder meine Mechanismus um deine Transparenz herzugeben damit es noch effizienter werden kann oder.

00:18:38: Soll ich es total spannend was da passiert auch ist in den letzten Jahren es gibt ja zb diesen epigenetischen Test wo ich feststellen kann,

00:18:49: am welche Gene angeschaltet sind und abgeschaltet sind über diese Horvath Schuhe Uhr die da eingebaut ist und dann kann ich ja sehen was wie es eigentlich mein biologisches Alter,

00:19:01: dass ihr mal dass man halt für die Community TS draußen noch nicht so aber beschreibt den Zell Alterungsprozess und damit quasi das Altwerden ne auf auf Ja Ja und und das ist faszinierend das gab's ja,

00:19:12: vor 10 Jahren noch nicht das heißt ich kann halt analysieren über meine DNA.

00:19:17: Wie alt bin ich eigentlich wirklich und dass ein Großteil dieser Fakt Einflussfaktoren sind ja Lebensstilfaktoren.

00:19:25: Das ist nicht Veranlagung das ist klar spielen auch Umweltgifte und sowas eine Rolle da kann ich nur begrenzt vielleicht darauf Einfluss nehmen aber.

00:19:35: Im Wesentlichen spielt eine Rolle wie viel Stress habe ich permanent also habe ich eine gute stressbalance schlafe ich genug.

00:19:43: Am brauche ich oder nicht mehr wohl trinke ich trainiere ich Ernährung genau und und das ist wahnsinnig faszinierend brauche ich das zwingend um Fortschritte zu machen wäre meine Antwort nein ja.

00:19:57: Hilft es und es ist mega spannend ich finde es mega faszinierend und deswegen.

00:20:04: Ich habe diesen Test auch gemacht vor vor einem Jahr weil ich mein biologisches Alter wissen wollte und ich werde den vielleicht ein paar ja noch mal machen um dann zu sehen gibt's da eine Änderung

00:20:15: und das wäre auch was was denn z.b. Klient ja machen könnte wenn wenn er da interessiert dran ist,

00:20:22: Kostja auch mal ein bisschen was deswegen würde ich jetzt als Trainer nicht vorgeben mach diesen Test.

00:20:27: Aber vielleicht würde ich mit ihm mal drüber reden und dann macht er ein Mann Test können wir gut wer ihr findet es gut ist klar er ist ja auch schön dass ihr sowas anbietet

00:20:36: denke es ist ja dort wo wir zusammen spielen weil das ist das der der labordiagnostische Impuls den wir noch geben können um eben auch ein bisschen

00:20:44: wir uns vorhin gesagt einfach üben ohne Anstrengung zu wissen an welchen Stelle Hebeln drehe ich wie und welche Effekte sind dadurch zu erzielen.

00:20:52: Und das ist der Impuls sind wir dabei geben können ne am Ende liegt bei der Disziplin würde ich sagen weil sowie die Ergebnisse die aus dem Labor kommen

00:21:02: richtig interpretiert werden müssen und angewendet werden müssen zum brauche ich auch die Anleitung bei deinen Übungen oder bei deinen Trainingsplänen und die Disziplin da dran zu bleiben sonst passiert in dem Zusammenspiel ja auch nichts ne das meinte ich als ja absolut also nachmessen.

00:21:17: Hat ja anfangs auch gesagt ziehe messbare Ziele,

00:21:21: und dann auch zugucken was sind die Einflussgrößen die mein Ziel beeinflussen oder woran ich sehen kann ob ich Fortschritte mache.

00:21:28: Und wenn es jetzt um das Thema Gesundheit oder gesund altern oder vielleicht doch Anti-Aging geht dann wäre so ein Test halten super,

00:21:35: super Messgröße oder ich sehe hier gerade ich glaube Vitamin D Bluttest steht da ist ja auch ein Klassiker die meisten Menschen bei uns,

00:21:45: haben einfach zu wenig Vitamin D im Winter und das wirkt sich auch auf das Immunsystem aus das kann sich auf die Stimmung auswirken und.

00:21:56: Ist es eigentlich ne gute Idee dass man nachzumessen und dann nach Messung auch zu Nahrungsergänzung zunehmen,

00:22:05: weil eigentlich habe ich keine andere Möglichkeit hier in Deutschland außer ich bin noch ins Solarium gehen.

00:22:13: Dann habe ich ja man höheres Hautkrebsrisiko ist immer die Frage sich empfehlen,

00:22:17: ähm oder ich mache halt Urlaub für alle die eine Ferienwohnung am Mittelmeer haben die brauchen es dann nicht aber diejenigen die ja in Hamburg bleiben.

00:22:26: Die kommen eigentlich nicht drumrum ihm auch zu sub supplementieren würde sagen generell Lehrmittel Europa.

00:22:33: Wir haben diese Region es ist das ist der Faktor richtig am Ende bleibst dabei du musst dich mit deiner Gesundheit auseinandersetzen und mehr mit dir auseinandersetzen.

00:22:43: Du hast gesagt dann stehen jetzt auch schon zehn Jahre Erfahrung bei dir zu Buche.

00:22:47: Wenn du dich daran erinnerst was du deine Einstiegs Gespräche waren auch gerade mit messbaren Zielen würdest du sagen die haben sich verändert mit auch vielleicht mit den Schönheitsidealen die uns vorgelebt werden oder mit den.

00:23:01: Gadgets heute mit mobiler Uhr GPS Tracker und keine Ahnung was und ich habe es nicht vergessen wird auch noch mal auf das Online-Training spät dazu hat es damals noch nicht gegeben also wo würdest du sagen was waren die Ziele damals wo hat man sich damals drüber unterhalten und und was.

00:23:16: Im im Hinterkopf die Zukunft was erwartet uns dann noch.

00:23:20: Werden wir bald alle zweihundert und spielen dann immer noch Badminton miteinander eine schöne Perspektive oder er.

00:23:30: Also was ich definitiv glaube ich in Weil am Rhein zu müssen meiner wahrnehmen nicht geändert hat ist das.

00:23:39: Menschen schon den Wunsch haben nach einer athletischen Figur nach Sportlichkeit nach Fitness die,

00:23:47: Art und Weise hat sich und das finde ich zum Positiven,

00:23:51: geändert was als ich vor zehn Jahren gestartet bin hatten die meisten Frauen Angst vor Krafttraining als sie daneben Angst hatten auszusehen wie ein Bodybuilder okay.

00:24:03: Was ihm nicht passiert selbst Bodybuilder helfen häufig nach und.

00:24:12: Neben wem ist die natural Bodybuilder die nichts nehmen die trainieren jahrelang und ordne dem alles unter das musste ich damals immer sagen und heute habe ich das Gefühl dass ich das nicht mehr so häufig sagen muss dass es etwas was ich verändert hat.

00:24:26: Und was ich natürlich auch ändert sind die Rahmenbedingungen wären jetzt durch die Pandemie einfach die Situation wo wo Menschen.

00:24:36: Jetzt also ich wollte gerade sagen am Ende der Pandemie im Moment gehen die Zahlen wieder hoch also so richtig wissen wer es noch nicht aber wir wissen halt dass die Menschen im Durchschnitt in Deutschland 8 einhalb Stunden am Tag sitzen,

00:24:48: und dieser Dauer ist länger geworden in den letzten zwei Jahren und auch.

00:24:55: Die das Durchschnittsgewicht der Menschen ist hoch gegangen weil sie einfach sich nicht mehr so viel bewegen konnten auch dadurch dass sie Sportstudios zugemacht haben dass sie Fitnessstudio zu hatten

00:25:07: und auch der Weg zur Arbeit und nach Hause weggefallen ist und dadurch.

00:25:15: Sind ändern sich immer so ein bisschen die Anforderungen den wo ich merke wie kann ich den Menschen denn helfen da eine Lösung zu finden aber ich glaube viele dürfen jetzt erstmal wieder in diese Routinen reinkommen,

00:25:27: und dass ich ein bisschen meine aufgabe die mitzunehmen nach Möglichkeit.

00:25:32: Und auch anzusprechen z.b. beim Podcast also ist die nicht wenn Sie eine Folge hören das Gefühl haben,

00:25:39: es geht ja jetzt hier nur für absolute Profi dass sie oftmals die Punkte werden psychologisch wichtig zu sagen wir sprechen eine breite Masse an und eben nicht nur denjenigen der jetzt auf das Ziel trainiert

00:25:49: einem halben Jahr Marathon laufen zu können oder gehen wir jetzt wenn wir über Pandemie sprechen ist ja auch.

00:25:55: Nehme ich sie mich selber nicht aus auch stresskompensation also eine andere Art von Stress den ich jetzt empfinde sport zu machen.

00:26:03: Sauerstoff in die grauen Zellen zu bringen und solche her kommen also andere Anforderungen noch dazu außer jetzt die Proportionen wenn ich vorm Spiegel stehe oder.

00:26:12: Absoluten ich hatte das Gefühl auch dass das Thema nackt gut aussehen jetzt ein bisschen in den Hintergrund getreten ist in der Zeit wo die Fitnessstudios geschlossen haben.

00:26:23: Ganz und auf der anderen Seite das.

00:26:26: Das Thema ich möchte gesund sein ich möchte dass mein Immunsystem funktioniert seit hochgewandert was,

00:26:34: aus meiner Sicht auch eine gute Entwicklung ist ne ja jetzt halt nachher kommt kriegt ihr anderzel Verkehr und,

00:26:40: ja im Moment stolpern wird von einer Katastrophe in die nächste auch jetzt ist eine Situation wo viele Menschen sich hier in nee,

00:26:49: damit ihre nemo nicht wissen wie sie mit dem mit dem Krieg umgehen sollen und allen den Bildern

00:26:55: die wir gerade ertragen und ich glaube einen Weg damit umzugehen ist tatsächlich sich wieder die Frage zu stellen wie kannst du dir gut tun.

00:27:05: Und Bewegung ist definitiv.

00:27:09: Wie ist der die Stimmung verbessert und wo ich auch selbst was tun kann das schlimmste ist ja irgendwie daneben zu stehen zu zugucken und sich hilflos zu fühlen und gar nichts tun zu können ich merke das bei mir selbst wenn ich dann eine Runde laufen gehe.

00:27:24: Am dann fühle ich mich danach wieder bessern nicht mehr so gelernt.

00:27:29: Und er auch da ist dann wieder ein andere anderes Bedürfnis da wo arbeiten glaube ich die Lösung doch immer wieder ist erstmal sich selbst wieder in so eine so eine Art Mitte zu bringen.

00:27:41: Dann lass mich genau an der Stelle noch mal einhaken und sagen was ist das geile dann an dem Online-Training was was motiviert Menschen da dran Online-Coaching zu machen.

00:27:52: Also erstmal Online-Training oder eine Online Betreuung ist definitiv nichts für jeden und wir kriegen auch häufiger Anfragen Hey Marc oder Jenny oder Sebastian bei mir aus dem Team,

00:28:05: könnt ihr mich bitte als Trainer unterstützen und die sehen dann im ersten Moment vielleicht gar nicht dass wir online arbeiten und möchten aber gerne jemanden der daneben steht und mit den trainieren geht und dann sagen wir auch immer an das sind wir nicht.

00:28:20: Das heißt den empfehlen wir dann auch Trainer zu suchen und da wo wir jemanden kennen,

00:28:26: sehen wir dann weiter und im Stehen Kontakt her und dann gibt es wiederum die Menschen die gerne von zu Hause eine Betreuung haben wollen die nirgendswo hingehen wollen die vielleicht auch in dem kleinen Ort wohnen oder viel auf Dienstreisen am,

00:28:39: für die ist das natürlich ideal weil weil ich bei einer Online Betreuung komplett.

00:28:46: Ortsungebunden bin ich habe einen klären den habe ich glaub sogar 6 Jahre lang betreut der war viel auf Reisen der hat eine Zeitlang Vierteljahr aus Singapur gearbeitet dann war wieder in Deutschland dann waren Frankreich und so weiter,

00:28:59: und unsere Zusammenarbeit

00:29:02: Panda eigentlich nahtlos durchziehen können ich habe dann mit ihm immer geguckt ok wo sind hier Fitnessstudios in der Nähe ist das gut oder nicht dann konnte ich ihn da beraten dann im Ausland hast halt andere Lebensmittel.

00:29:14: Contina unterstützen und das sind natürlich schöne Dinge die man online wunderbar tun kann und.

00:29:22: Jamba halt zu jeder Zeit ja ja und eben auch nicht auch ondemand wir heute zu schön sagt du musst nicht wach sein während er in Singapur,

00:29:31: das abruft ne genau wir haben eine App die kann man überall nutzen und wir sind dann über die app eben auch direkt erreichbar wenn es eine frage gibt

00:29:42: vielleicht sprechen wir auch

00:29:43: das nächste mal dann über die Hefte weil ich hätte gute Lust mit dir dieses Gespräch noch endlos vorzuführen und ich habe da viele Punkte noch gesehen wo wir tiefer gehen können aber auch hier schon mal die Einladung an euch da draußen wenn ihr Themen habt,

00:29:54: die euch da jetzt besonders getriggert haben stellt uns die Fragen schreibt in die Kommentare wir leiten das gerne an den Marc weiter und dann sein Team und wir laden ihn sehr gerne ein

00:30:03: hier noch mal Platz zu nehmen bei uns im Wohnzimmer,

00:30:06: wir kommen für heute aber mal zum Ende des dieses Gesprächs und da geben wir unseren Zuhörerinnen und Zuhörern immer gerne auch so ein paar persönliche Tipps noch mal mit auf dem Weg,

00:30:18: der Podcast heißt einfach ungesund und wir sind überzeugt davon jeder der da sitzt und auf jeder der hier sitzt hat.

00:30:24: Gesunde und ungesunde Gewohnheiten und so gesund wie wir jetzt hier fahren anders sitzen was heute ein hohes Gut ist.

00:30:34: Willst du uns ein bisschen erzählen was für dich die gesund ist immer Worte ist und vielleicht auch die ungesündeste die 1 Mark maslow nicht los wird aber ja also natürlich gibt's die auch,

00:30:45: ja gesund also.

00:30:49: Ich arbeite ja jetzt schon seit 20 Jahren auch an meinen Gewohnheiten was glaube ich ich inzwischen ganz gut hin kriege es eben das,

00:30:58: Raps regelmäßige training ist für mich wie Zähneputzen Ernährung kriege ich glaube ja auch ganz gut hin.

00:31:10: Wo ich tatsächlich jahrelang ein Defizit hatte war das Thema Schlaf ist auch unheimlich wichtig ja das habe ich mir.

00:31:20: Z.b. zuletzt letztes Jahr im Sommer hat die wieder so das ist auch für mich immer etwas wo ich dran arbeiten darf und ich habe letztes Jahr im Sommer festgestellt dass ich einfach auch zu wenig wieder geschlafen habe.

00:31:33: Und mir dann mit meiner Partnerin zusammen als wir setzen uns einmal im Jahr zusammensetzen und zu Jahresziele was nehmen wir uns vor auch Angewohnheiten auch messbar und.

00:31:45: Ich habe mir da halt vorgenommen ok mindestens sieben Stunden im durch als 6 Tage die Woche schlafe ich mindestens 7 Stunden und.

00:31:55: Das war mein Ziel fürs nächste Jahr und ich tractors halt auch im Moment bin ich ganz gut davor und es gibt halt auch mal Wochen wo ist nicht im Krieg.

00:32:04: Genau was ist ansonsten etwas so eine Marotte als ich bin der absolute Fan von Espresso,

00:32:11: und ich habe eine Siebträgermaschine okay ich kann auch mal ein Barista Kurs gemacht haben und ich liebe ich liebe einfach so sehr den Geschmack,

00:32:22: von Espresso und,

00:32:26: darf dann mal ein bisschen drauf aufpassen dass sie nicht zu viel davon konsumiere weil sich das ja auch wieder und das sehe ich auch immer an den Daten die Strecke inzwischen auch auf die Schlafqualität auswirkt und.

00:32:41: Ja das ist etwas wo ich auch immer dran arbeite also aber ganz drauf verzichten möchte ich auch nicht.

00:32:47: Sehr schön sehr schön vielen vielen Dank Marc auf jeden Fall für die Einblicke an alle die da draußen sind die hat gehört ja achtet auf euren schlaf schlaf gut wir sprechen das nächste mal da drüber vitisport man machen muss damit man gut schläft,

00:33:01: fahr mich sehr gefreut dass du da warst freue mich auch auf weitere Gespräche und fürs erste noch mal vielen vielen Dank und bis bald.

00:33:10: Vielen Dank für das schöne Gespräch.

00:33:11: Music.